股票10倍杠杆 HIIT高强度间歇训练,短时间内塑造完美身材
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越来越多的人选择通过健身运动来实现减肥目标。我们知道,有氧运动主要消耗糖和脂肪,而无氧运动则主要消耗糖原。然而,许多人在坚持有氧运动一段时间后,发现减肥效果并不理想。那么,女性应该选择什么样的运动方式呢?
Q1:长时间进行有氧运动的减脂效果如何?
A:肌肉有助于提高基础代谢率,燃烧更多热量。然而,长时间的有氧运动如果缺乏力量训练,可能导致脂肪和肌肉同时减少。肌肉量减少后,身体更容易变得易胖。
长时间的有氧运动会遇到瓶颈期,这时减肥效果会停滞不前。对于一些体重正常但希望局部瘦身的人来说,每天跑几公里可能也无法达到理想效果。
虽然有氧运动在运动过程中能消耗能量,但一旦停止,能量消耗也会随之停止。
Q2:无氧运动只练肌肉,不减肥吗?
A:首先,我们需要纠正一个误区:许多女性担心无氧运动会导致肌肉过于发达,影响外观。实际上,由于女性体内睾酮水平较低,难以达到男性的肌肉水平。我们看到的健美选手通常需要通过激素补充来维持肌肉状态。
此外,无氧运动不直接消耗脂肪并不意味着减肥效果差。研究表明,无氧运动在短时间内会大量消耗体内的糖原,造成“氧债”。简单来说,运动结束后,身体会自动消耗脂肪转化为糖,以补充运动中的能量消耗。
这种方式的好处在于,无氧运动后,身体的代谢率会显著提高,不容易发胖,这就是我们所说的“易瘦体质”。
那么,有氧运动和无氧运动哪个更好呢?理想的减肥运动方式是什么?
和大多数人一样,你可能被告知要燃烧更多脂肪,就需要进行20到60分钟的中等强度有氧训练。然而,最近流行起一种新型训练方法——HIIT(高强度间歇性训练),它比传统有氧训练更为高效,所需时间仅为常规有氧训练的四分之一到一半!接下来,我将为大家介绍这种训练方法。
什么是HIIT(高强度间歇性训练)?
HIIT是一种结合了高强度和低强度运动的锻炼方式,可以在不借助任何器械的情况下,快速燃烧热量,达到减肥效果。
开始HIIT训练:
1. 进行5分钟的热身,并适当拉伸,为HIIT做好准备。
2. 以中速运动1分钟,然后加速至最大心率的90%或95%(最大心率计算公式:最大心率=220-年龄)。
3. 维持该强度15到20秒,然后减速至起始速度运动1分钟,接着再进行一次15到20秒的全力冲刺。
4.保持这种循环运动在15分钟以内。
5.最后用5分钟整理运动结束训练,然后接着进行全面的拉伸。
假如你正确按照上面的步骤训练,我保证在接下来的20分钟你会感到完全的精疲力竭。
热身:
1.前后摆腿:左右腿各30秒
2.站立肘对膝:30秒
3.深蹲前踢腿:30秒
4.左右跳:30秒
5.开合跳:30秒
HIIT主动作:
以下四组动作各10秒,动作之间不休息,做完整组后休息20秒,循环6次。体力足够的人可以适度加长每个动作的时间(最长不超过60秒)。
1.前后踮脚深蹲
2.高抬膝原地跑
3.Burpees
4.开合跳
休息动作:20秒
HIIT的好处:
通过一项由加拿大魁北克的Laval大学进行的研究发现股票10倍杠杆,HIIT有氧运动帮助受训者减掉9倍于采用传统方式(中速跑20~60分钟)训练的脂肪。在你的减重计划中结合HIIT,你将会提升你的新陈代谢达到顶点。
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